Сколько времени занимает потеря формы?
Систематические тренировки предполагают цели, план их достижения и ежедневные усилия по осуществлению вышеперечисленного. Приятными бонусами на этом достаточно нелегком пути являются хорошее настроение, здоровье и рост вашей физической формы.
К сожалению, жизнь вносит в наши планы свои поправки, иногда приятные (новогодние праздники например), а иногда не очень (болезни, травмы). Как оценить потери физической формы в зависимости от упущенного времени?
Первое что теряется — это скоростная выносливость, т.е. способность в течении нескольких минут прикладывать максимальные усилия. Это может быть атака в подъеме или финишный спурт. Тренируется эта способность тяжелее всего, а утрачивается моментально.
Отсутствие тренировок от 3 дней до недели приводит к потере примерно половины вашей потенциальной скоростной выносливости.
Далее страдает мышечная сила. Заметное уменьшение мышечной массы наблюдается через неделю после прекращения тренировок, а в период от 7 до 21 дня малоподвижного образа жизни вы потеряете около 15% мышечной массы.
Третий пункт потерь — анаэробные способности. Если вы проведёте месяц без тренировок — забудьте о всей своей работе, посвящённой ПАНО, т.е. способности эффективно «пахать» в условиях недостатка кислорода. Начинаем с нуля.
И, наконец, под угрозой оказывается ваша аэробная способность — основная выносливость. Примерно 35-40 дней вы потратите на то, чтобы она опустилась до нуля, точнее уровня обычного «здорового» человека.
Тук-тук, Нео…
