Тренировки. Неделя #9
Первая неделя, где я немного недобрал положенного времени. ( Совсем немного, но неприятно. Во всяком случае пишу честно, не прибавляю ничего.
На Киевскую не выбирался, ездил к Глечику, присматривал что-то для первой общей тренировки для начинающих.
Ничего особенного не присмотрел, чуть «в небо», чуть «с неба», пару восьмерок вокруг пампа и длинный синглтрек.
Много времени ушло на «конспект лекции». Да, понимал, что никого особенно теория не интересует, все хотят научиться что-то съезжать и по возможности узнать где взять таблетку чтобы заезжать в подъемы тоже. Когда я рассказал где примерно эта таблетка — стало скучновато. Согласен. Скучная правда жизни — чтобы чего-то достичь (в нашем случае хорошей физ. формы) — надо попотеть. И не один месяц. И даже не год. ((
Коротко о чем шла речь на «лекции»:
- классификация велосипедистов по уровню физ. формы и подхода к тренировкам
- бонусы хорошей физ. формы
- стили катания
- преимущества кросс-кантри
- кросс-кантри = подходящий велик + техника езды + физ. форма
- ХС-байк: геометрия, амортизация, колеса, резина, бескамерки, давление, контакты, велоформа
- тренировки: плавность, регулярность, контроль нагрузки
- контроль: спидометр, пульсометр (по макс. пульсу или ПАНО), измеритель мощности
- тесты ПАНО (кровь, Конкони, Фил), FTP, МПК и т.п.
- тренировочные зоны, расчет и назначение
- виды тренировок: объемы, темп, интервалы
- принципы тренировки: пирамида времени, чем короче тем тяжелее, суперкомпенсация
- как выстроить базовую тренировку (объемы) по часам и неделям
- когда переходить к темповым тренировкам, когда добавлять интервалы
- интервальные тренировки как самое обычное кросс-кантри
- удобные тренировочные планы, включающие объемы, темп и интервалы
Вроде так. Сами понимаете, охватить такое — можно книгу написать. Поэтому извиняюсь, что затянул. И вообще сомневаюсь, что смог донести. Нет педагогических талантов. Но я во всяком случае попытался. Будут вопросы — отвечу. Понятно, что к вопросам тоже надо прийти. Не с такого кавалерийского наскока. У меня года 2 наверное это в голове укладывалось (в стиле «ленивого байкера»). Хотя сейчас кажется совершенно очевидным и знакомым каждому.
Наконец вся эта нудятина закончилась, чуть покатались. С одной стороны плохо, что «зашла» только самая простая трасса, с другой — все отлично, у всех еще столько будущих открытий в себе, что на всю жизнь хватит.
Предыдущие недели: bike2sport
