Готовимся к сезону 2019

Гонки + Тренировки = Здоровье

Модераторы: Дима, irinablue

Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Пт ноя 30, 2018 17:41

Каждый год, 1 декабря мы с друзьями идём в баню я начинаю подготовку к следующему сезону и первой гонке. Не важно что это — Сотка, кросс-кантри на Глеке/Шкодовой/Раздельной или ЛКУ. Лично мне опять интересно ЛКУ, попробую другую категорию. )

Если есть желание — начинаем вместе. Подскажу если что. А то все эксперты перебрались в соцсети. )
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Пт ноя 30, 2018 17:44

Существует 100500 методик разной степени правильности, показательные тренировки от многократных чемпионов и т.п. Опять же все будут говорить что без железа в зале, без ОФП зимой и прочего — ну никак. Вообще.

Мне лень всем этим заморачиваться. Все что нужно — велик, простой пульсометр за 20 баксов и (если не хочется катать в грязь) велостанок для занятий дома.

Простая формула в руководстве к пульсометру даст зону пульса для фитнеса, в моем случае это 120 — 130. Вот в этих пределах катаемся почти всю зиму, закладываем фундамент в весенние, более тяжелые тренировки, как часто говорят — накатываем объём.

Поскольку зимой через день может быть нелетная погода и занятия дома, то проще ориентироваться не на км, а на время. Начинаем с 4-5 часов в неделю, к НГ постепенно доходим до 8-10 ч/нед и идём дальше к 12-13 (тут уже кто что себе может позволить).

Что такое 5 часов в неделю? Это не субботняя покатушка на пол-дня. А совсем наоборот — 5 раз, т.е. почти каждый день накручиваем на велике или станке по часику или чуть больше. Желательно держать пульс 120-130 (ну или какой вы там себе насчитали предварительно). Да, бывает надоедает, но что поделать, такова жизнь.

Зато через месяц будет заметно лучше самочувствие, после такого «часика с утра» энергия будет весь день бить ключом и все по голове. Так что советую попробовать. Покатушка раз в неделю конечно тоже лучше чем ничего, но в смысле роста физической формы и вообще прогресса равна приблизительно нулю.

Два месяца держимся в комфортной пульсовой зоне, не спим, но и не форсируем события. Постепенно увеличиваем те самые часы-в-неделю. Успехов!
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Сб дек 01, 2018 08:30

Зал, штанги и выпрыгивании это конечно круто и, безусловно, в помощь. Я же исхожу из принципа что у обычного любителя самое слабое место - ССС, сердечно-сосудистая система, "дыхалка", как мы называли ее в детстве. Замечали на сотке или Глеке как чуть пошёл натяг, группа подняла темп или пошли подъёмы и тут же все стало совсем плохо? Это не слабые ноги, спина или ещё какие-то трицепсы. Это ССС. Поэтому задача первых трёх месяцев - прокачка этой самой ССС. Что достигается большими объемами спокойных, а главное регулярных покатушек. Все просто.

Коротко о дальнейших планах. Во второй половине февраля и весь март к объемам плавно добавляем темп. Т.е. если совсем просто - увеличиваем пульс или среднюю скорость. Так чтобы к апрелю быть 100% готовым выкладываться по-полной. Это и длительные тренировки на шоссе и полноценные тренировки кросс-кантри (в зависимости от ваших целей) и все это на очень высоком пульсе.

На этом этапе хорошо бы найти соратников - ребят чуть сильнее, с тем чтобы было за кем тянуться, благо сейчас это не проблема. А вот самому пахать каждый день сложно.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение Sketch » Сб дек 01, 2018 17:55

Про дыхалку - 100%. В ногах силы еще немерено, а уже запыхался или вообще как называют "перегорел". А вот стрейчингом и укреплением мышечного корсета можно "побаловаться" зимой, будет полезно (ИМХО).

У меня из проблем на кантри как раз дыхалка, а потом спина.
Аватара пользователя
Sketch
 
Сообщения: 475
Зарегистрирован: Сб апр 21, 2012 11:36
Откуда: Ильичевск

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Пн дек 03, 2018 12:43

По снежку часик конечно в разы приятнее чем станок и чуть прокачивается навык катания на скользком и сыпухе. По возможности не пропускайте.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Сб дек 22, 2018 13:38

В то время как некоторые просто катаются на детском пульсе, чемпионка мира в кросс-кантри, Катя Кантри (Kate Courtney), маленькая такая, таскает на хрупких девичьих плечиках вот такие блины:

phpBB [video]
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Сб дек 22, 2018 13:42

Погоды кстати очень подходящие для плавного зимнего вкатывания. Вот только плавная зимняя лень осталась. )
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Пн янв 07, 2019 15:03

Если у кого в планах кросс-кантри, а не только шоссе — крайне рекомендую в эти дни катать по снегу где-то в парке. Помимо тренировки ССС (плановой) ещё чуть прокачивается скилл катания в рыхлом и скользком. Я сам большой нелюбитель грязевых гонок и стараюсь их избегать, но никто не застрахован. В прошлом сезоне таки попал пару раз, а в Кривом Роге так конкретно. И вот там этот самый скилл помогает догрести до финиша.

Плюс сейчас при очень похожем поведении велика грязи никакой нет, напротив вокруг красота )) так что катать одно удовольствие. Не станок же крутить. ))
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Пн янв 07, 2019 16:58

Полистал дневник 2013 года — это когда хорошо проехал Сотку. Было много везения конечно, но то, что была хорошая физическая форма — факт, иначе никак не потянул бы 40 км/ч средней. Просто столкнулся с тем, что банально не хватает воли (мотивации, так моднее) катать 10 ч в неделю. Причём нормально себя чувствую, погода хорошая, работа позволяет. И облом. Для сравнения — 2013 год, снимаю комнату, реально стесненные условия, в конце января оперирую колено, потом (извините) загноились швы когда я их сам снял, мороз, снег, несколько раз здорово отравился потому что питался кое-как, при всём этом здорово вкалывал на работе иногда по 6 дней в неделю — 13 часов на ногах практически каждый день. И несмотря на всю эту пусть и ерунду, не конец света конечно, но всё-таки кое-какие проблемы и проблемки, я пахал в конце февраля на тренировках по 13-14 часов в неделю. Сам. Один в смысле. Чаще всего на шоссе в любую погоду, отогреваясь в кафешках каждый час. Понятно, что была отдача.

А тут, можно сказать санаторий и лень ему. Ну и будешь приезжать в конце серединки. )

Иногда мне кажется что очень полезно ложиться раз в 1-2 года в обычную общую палату травматологии. Там сразу понимаешь, что жить надо на всю катушку, пока есть возможность.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Ср янв 16, 2019 18:56

Самая дурацкая тренировка сегодня. Как обычно, когда не хочется доставать станок и крутить дома, утром все выглядывал не подсохнет ли дорога. К 12:00 вроде как подсохла и только я выходить как повалил снег. Гм. Ладно, думаю, тоже неплохо, поеду в парк. Снег вроде как хорошо так валил, с часик, но наверное этого было недостаточно.

В итоге имею полуторачасовые мучения. Снег на три сантиметра припорошил сплошной лёд в этом парке. И ладно бы просто лёд, так он ещё весь в копытах прохожих, т.е. похож на застывший ручей. А из-за снега ещё и не видно нифига. Короче и стремно и скользко и носит и трясёт при этом. Лучше бы крутил станок. )
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Вс янв 27, 2019 18:33

Если спокойно откатаны декабрь и январь, то в феврале постепенно увеличиваем темп (напр. пульс). Если часы в неделю все ещё меньше 10, то выходим на 10. И дальше! Весной уже надо хорошо выкладываться.

Как говорил Жванецкий: спортсмены живут на 5 лет дольше. Но эти 5 лет надо провести в тренировках. )
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение kayman » Чт мар 07, 2019 19:47

Пишите продолжение.
Аватара пользователя
kayman
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Пн июн 10, 2013 17:06

Re: Готовимся к сезону 2019

Сообщение admin » Чт мар 07, 2019 23:27

Грипп. ((( Похоже сезон не задался.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15292
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса


Вернуться в Шоссе и Кросс-кантри

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0