Вопрос к знатокам - как совмещать и с какими временными промежутками беговые и вело-тренировки? Так, чтобы не было адского гипертонуса и хватало на самовосстановление.
К примеру, позавчера бег - 8 км, вчера вело - 25 км, сегодня- ? сколько на отдых оставлять? и можно ли растяжки делать в дни отдыха или перебор?

Растяжки можно делать и после тренировки непосредственно, хорошо расслабляет мышцы, особенно после вело. Я всегда стараюсь комбинировать тренировки и растяжки (если позволяет время после тренировки конечно)... Отдых всегда должен присутствовать, рекомендуется оставлять окно в 1 день между днями тренировок. Источник инфо не дам, так как собираю все из разных статей, рекоммендаций и советов.
На своем опыте знаю, что ежедневные тренировки потом перерастают в титаническую усталость и через месяцок накрывает не по-детски. Если нужен высокий темп тренировок, например перед соревами, то лучше заранее входить в график начиная с размеренного графика. Ну, и наверное самое главное, от чего зависит любой график - это цель, для чего это нужно? Если для поддержания формы - один график, для подготовки в гонкам и т.п. - другой и так миллион вариантов.

не, Кать, у меня растяжки - как тренировки, по 2 часа (йога и статическое напряжение), я после них выдыхаюсь больше, чем после бега))

Это к Бимбашу наверное больше. Или к триатлонистам.

Олег, поможешь?

Ежедневно тренироваться нельзя, к сожалению. Качественный отдых для восстановления важен не меньше, чем сама тренировка. Только во время отдыха происходят положительные изменения в организме, то есть то, ради чего и была нагрузка. Ежедневные тренировки это прямой и быстрый путь к травмам и к перетренированности и к падению иммунитета. Мультя, я тебе часть фоток уже выслал

Совмещать можно. Сколько отдыхать - мыщцы сами "подскажут". Для нормального восстановления им нужно в сутки 2 г белка на 1 кг массы тела.

2paramotorpilot - спасибо, посмотрю сегодня:)
2elmer: Максим, за совет спасибо, но про белок - это ты зря, я обычно по этой теме гружу
(в смысле, что не так важен белок, как его отсутствие )

Маша, я знаю что говорят сыроеды по поводу белка. Могу только посоветовать принимать аминокислоты для более быстрого восстановления.

хахаха.
давайте не будем оффтопить и подождем триатлонистов) все-таки вопрос отнюдь не по питанию был.

Попробую и я свои 5 коп вставить.
Кого-то может и повергну в шок, но можно и 3 раза в день тренироваться ,НО быть для этого подготовленным.
Всё зависит от степени готовности организма переваривать нагрузку. Очень важен этап подготовки к .... чему-то.
Бег бывает разный. Можно бегать по 15 км на низком пульсе, можно размявшись "мочить" горки, можно по стадиону шарашить темповые тренировки.....
Тоже-самое и к велосипеду относится.
Важна не только тренировка(нагрузка). Если между тренировками нет полного(достаточного) восстановления, то по 2 трени/день вредны.
Важно уяснить самой-себе, для чего себя нагружешь? Если похудание , то одно, если есть желание прогрессировать в скоростных результатах, то другое.
А вообще каждый из видов сложны при кажущейся простоте (фигли бежишь себе и бежишь , крутишь и крутишь ), что иногда без реального торенера сложно. Можно конечно, но с тренером в разы эффективнее.
Могу сказать абсолютно точно: растяжка ОФИГЕННО полезна.
Если после 8 км позавчера и 25 км сегодня у тебя адские "бодряки", то отдохни или растянись "лайтово".
P.S. Так можно все пальцы о клаву отбить.....

michal, спасибо за развернутый ответ!

Поясню: да, я люблю на медленном пульсе бежать (он у меня, кстати, всегда немного медленный)), но по ровной трассе, так могу бежать очень долго и без ущерба для самочувствия. Горки и по стадиону - наверное нет. Сейчас стараюсь через день - бег - вело - йога, как-то так, но каждый день.
Цель - не похудение, ни в коем случае Цель - немного не из спортивных категорий, а из идейных) - накапливание и управление энергией. То есть йогой она накапливается, а велом и бегом - "разгоняется", как-то так. Резервы и результаты - это то, что этому сопутствует). Поэтому я опасаюсь как бы не сработать "на износ", не заметив. Определить порог резерва, другими словами.
(Через пальцы проходит много эн. окончаний, а клава тоже разряжает )
То есть коленям не страшны разные виды нагрузок, если через день, получается?

Вероятность нанести ущерб коленям велика если: беговая обувь не предназначена для бега, а если предназначена, то не для твоего стиля(нельзя бегать длинные кроссы в стартовых марафонках, нужны тренировочные кроссовки), если на веле соблюдаешь каденс и режим питания.
А если в одну тренировку велосипед+сразу бег, м..... триатлонистический кайф!

Хочу сразу добавить... у многих, почти всех и у меня в том числе, с началом беговых тренировок, после долгого перерыва, начинают побаливать связки сзади, под коленом . При этом на веле не беспокоит, при хотьбе не болит. Это не означает, что у вас артроз ! В 99% случаев это всего-лишь растяжение свяки(проходит после 2 недель покоя и не возвращается).

у меня такие http://obvalcen.com.ua/view/puma-comple ... dies-51733
под коленями не болит, но иногда у основания стопы бывает слегка щемит, сразу после тренировки, а ещё мизинцы почему-то, но после долгого бега (после полумарафона были даже мозоли ))
upd: после велика вроде ничего не болит)

Бегай поменьше по асфальту и будет все ок!

окай, попробую!

Ох Маруся! Замучаешь ты себя!

зы. Выкручу винт с ноги и буду с тобой бегать

Ок, но у меня принцип - без жертв

План подготовки к железному триатлону из 13 часов за 13 недель. Может быть полезен для понимания принципа чередования тренировок.
http://triathlonmasters.ru/training_13to13_rev00.pdf

Еще рекомнедую книгу "СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость" Rob Sleamaker. Ray Browning. Опять же не как догму, а как информацию к размышлению

Спасибо большое, обязательно прочту!
(кто знает, может когда-нибудь серьезно займусь и железным))

Мультя писал(а): (кто знает, может когда-нибудь серьезно займусь и железным))

Первым шагом будет участие в триатлоне в Южном в середине мая?

michal писал(а): Первым шагом будет участие в триатлоне в Южном в середине мая?

стоп, бег+вел - ещё ладно, а вот плавание, как с ним?! я только на спине и умею

А там 300 метров всего плыть надо будет! Делов-то на копейку !
Брасом по любому доплывешь!

в таком случае я буду потихоньку готовиться, и буду надеяться, что буду в Одессе к тому времени
(в прошлом году, помню, было классно. жаль, у меня не было шоссера тогда)

Мультя писал(а):в таком случае я буду потихоньку готовиться, и буду надеяться, что буду в Одессе к тому времени
(в прошлом году, помню, было классно. жаль, у меня не было шоссера тогда)

Если захочешь и сможешь участвовать то обеспечу доставку тебя и велосипеда в Южный (и обратно) и у тебя на одного болельщика будет больше

тю, то есть это был не Южный, а Ильичевский триатлон, совсем завралась

paramotorpilot, да, я не откажусь, конечно! как у нас говорят - какая поддержка, такой и результат
надеюсь, что мне не придется уезжать

Пробежалась 9,5 после 60 км вела вчера. Это капец, ребята
Не могу понять - то ли дыхание, то ли руки устали после шоссейной посадки, но бежится адово, мягко говоря!
А в подъемы - ложись и умирай вообще)))
BIL, Douglas - не знаю, как вы ЭТО сделали,

60 км бег был? если бег - то это серьезный результат. у меня пока на 30км бега начинаются странные ощущения в коленях, приходится домой бежать

True писал(а):60 км бег был?

после 60 км вела вчера.