Физическая форма в межсезонье

Гонки + Тренировки = Здоровье

Модераторы: Дима, irinablue

Физическая форма в межсезонье

Сообщение Sting » Вс дек 07, 2008 21:02

Пока погода нас пока балует, но скоро уже не поездишь.
Поэтому давай делиться кто чем ещё занимается или планирует, вел велом, а ОФП важная штука. У тех же ветеранов заключение сосичного тура это как раз сдача нормативов ОФП.

Я с этого месяца пошел в тренажерный зал, примерно до марта(как погоды будут). Причем налягаю не только на ноги, но и на корпус с плечевым поясом.
По выходным легкие пробежки по той же ТЗ до какой-нибудь спорт-городока.
Ещё хотел хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, но пока "Димано" не открыл сезон по техничесим причинам.
Аватара пользователя
Sting
 
Сообщения: 2430
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 22:28
Откуда: Одесса

Сообщение admin » Пн дек 08, 2008 15:56

К сожалению не планирую.
Последний раз редактировалось admin Пн дек 08, 2008 18:54, всего редактировалось 2 раз(а).
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Сообщение Sting » Пн дек 08, 2008 17:02

Конечно, в нете полно информации что да как.
Но данной темой хотелось бы ещё подхлестнуть остальных к активным действиям.

З.Ы. Приезжих пора давить :twisted:
Аватара пользователя
Sting
 
Сообщения: 2430
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 22:28
Откуда: Одесса

Сообщение admin » Пн дек 08, 2008 18:56

В качестве минимума: станок + кататься по возможности. Это уже кое-что. Если есть возможность еще что-то – это замечательно.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Сообщение Igor_S » Вт дек 09, 2008 10:11

Все конечно индивидуально :) у меня к примеру, ноябрь и декабрь отдых от вела и тренировок, разве что на выходных километров пятьдесят для удовольствия. С январь-феврвль кручу станок в основном на пульс, а с марта стараюсь хотябы пятьдесят в день проезжать.
Igor_S
 
Сообщения: 58
Зарегистрирован: Вт май 18, 2004 17:37

Сообщение BIL » Вт дек 09, 2008 20:08

Могу подсказать план тренировок, которые спортсмены Скайлайна использовали в зимний период для ОФП.
Недорого... :lol:
Появились гели, батончики! Все в наличии, под соревнования СКИДКА!!!
0952109427 Олег!
Аватара пользователя
BIL
 
Сообщения: 3602
Зарегистрирован: Ср сен 06, 2006 12:58

Сообщение admin » Вт фев 24, 2009 20:26

Олег Бимбаш передал план тренировок:

Комплекс на 2 недели

Понедельник

8.00 ОРУ 10 мин, станок 30 мин
17.00 Велосипед, легкие передачи, 20 км

Вторник

8.00 ОРУ 10 мин, станок 30 мин
10.00 Глечик, легкий бег до 2 км

Прыжковые упражнения на лестнице:
1) Легко забежать
2) Забежать, наступая на каждую ступень
3) Забежать, высоко поднимая колени
4) Забежать максимально быстро

Основная часть (повторить 2 раза)
1) На одной ноге до асфальта + 10 м ускорение
2) На другой ноге + ускорение
3) На двух ногах + ускорение
4) Выпрыгивание с полного приседа + ускорение

Легкий бег

17.00 Станок, 30 мин

среда

8.00 ОРУ 10 мин, легкий бег до 5 км, станок 20 мин
17.00 Станок:

60 мин разминка, расчет 44х24
20 мин интенсивно 44х21
10 мин ускорение 44х21 (каденс 140)
10 мин 44х18 (каденс 100)
5 мин макс. ускорение 44х18
10 мин закатка

четверг

8.00 Станок 30 мин
17.00 Силовая тренировка (штанга + станок)

8 кг, 20 раз полный присед, 20 раз полуприсед, 10 выпрыгиваний на месте без веса, 2 мин отдых
2 повтора, станок 3 мин.

16 кг, 20 полн., 20 полу, 10 выпр. 2 повтора, станок 3 мин.

24 кг, 20 полн., 20 полу, 10 выпр. 2 повтора, станок 3 мин.

32 кг, 20 полн., 20 полу, 10 выпр., станок 5 мин.

40 кг, 20 полн., 10 выпр., станок 2 мин.
40 кг, 20 полу, 10 выпр., станок 10 мин.

24 кг, 10 полн., 10 полу, 8 полн., 8 полу, 6 полн., 6 полу, 4 полн., 4 полу, 2 полн., 2 полу, 10 выпр., станок 20 мин.

Общий вес – 9 440 кг

пятница

8.00 ОРУ 10 мин, станок 30 мин
10.00 Бег 5 км
17.00 Станок:

60 мин разминка, расчет 44х24
50 мин интенсивно 44х18
5 мин макс. ускорение 44х18
5 мин закатка, 44х24

суббота

10.00 Велосипед, 1 круг по ТЗ, ОРУ 5 мин

Прыжковые упражнения на лестнице:

Комплекс №1 (1 раз)
1) Забежать в среднем темпе
2) На одной ноге + ускорение 10 м
3) На второй ноге + ускорение 10 м
4) На двух ногах через ступеньку + ускорение
5) Выпрыгивание с полного приседа, каждая третья ступень + ускорение

Комплекс №2 (3 раза)
50 раз выпрыгнуть на месте с полного приседа + макс. ускорение в гору 50 м

Велосипед, закатка, 1 круг по ТЗ

18.00 Станок 30 мин

воскресенье

10.00 Бег, 15-20 км, с макс. ускорением на посл. км

18.00 Станок 30 мин
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Сообщение admin » Вт фев 24, 2009 20:52

Для меня, к сожалению это все фантастика. Больное колено даст выпрыгнуть раза 2, про бег я вообще молчу. (((
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Сообщение Sting » Вт фев 24, 2009 23:27

Хоть отпуск бери :)

А я с марта заканчиваю тренировки в тренажерном зале.
3 месяца дали 78кг живого веса и ощутимую прибавку к силе.
Осталось только раскатиться к апрелю.
Аватара пользователя
Sting
 
Сообщения: 2430
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 22:28
Откуда: Одесса


Вернуться в Шоссе и Кросс-кантри

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron