Йога для велосипедисток

Гонки + Тренировки = Здоровье

Модераторы: Дима, irinablue

Йога для велосипедисток

Сообщение admin » Ср май 30, 2012 16:42

Модная женская йога, не занимается которой сейчас только ленивый, не обошла и нас...

Долгие часы езды на велосипеде вызывают напряжение мышц. Если не делать правильную растяжку после занятий, то мышцы не будут успевать быстро восстанавливаться и на следующую тренировку вы можете выехать не отдохнувшим. Попробуйте эти четыре упражнения йоги после вашего следующего занятия. Эти упражнения входят в группу YogaFit, разработанную Бэт Шоу. Они помогут облегчить боли в нижней части спины, квадрицепцах, бедрах, мышцах груди и подколенных сухожилиях.

Для груди и плеч

Изображение

Лягте лицом вниз. Положите руки на уровне плеч. Осторожно приподнимайтесь на руках, выгибая спину. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.

Для квадрицепцев

Изображение

Эти мышцы формируют переднюю и боковую поверхности бёдер и состоят из четырёх пучков (отсюда и название).

Согните ноги в коленях. Сядьте на пятки. Упритесь руками в пол. Приподнимайте бедра и грудь. Для более глубокого растяжения мышц упритесь предплечьями в пол.

Для бедер и ягодиц

Изображение

Лягте на пол лицом вверх. Перекиньте правую лодыжку через левую четырехглавую мышцу. Потяните левое колено на себя, а правое нежно толкайте от себя.

Для спины

Изображение

Стоя на ногах наклонитесь вперед, держа локти как указано на фото. Для большей интенсивности обхватите лодыжки.
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15353
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Сообщение Redg » Пт июн 22, 2012 15:01

Первое упражнение может быть очень опасным для поясницы, если делать его неправильно. Поначалу, лучше стремиться не отрывать живот от коврика, стараясь сделать прогиб именно в верхней части спины, не выгиба поясницу.

А в последнем - я б поспорила с советом обхватывать лодыжки: руки у нас сильные, перетянуть спину - раз плюнуть. Лучше уж свободный вис.
Меня выгнали из ада за плохое поведение
Аватара пользователя
Redg
 
Сообщения: 187
Зарегистрирован: Пн май 03, 2004 16:18
Откуда: Киев . Одесса


Вернуться в Шоссе и Кросс-кантри

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1