Готовимся к сезону?

[me][]

Для меня ужас штангу тягать 24кг. 70 раз. хотя для велосипедиста больше вес и меньше повторений врятли нужно

[BIL]

Я всегда делаю с не большим весом и большое количество приседаний! Но и большие веса включать иногда тоже надо!

[mcsound]

А вот если вообще вес не использовать? От простых приседаний толк есть?

[me][]

есть, если делать по 500 раз) как говорится болит - значит растет!
жену на плечи, вот и приятный вес

[BIL]

А вот если вообще вес не использовать? От простых приседаний толк есть?

ну, разве что, делать много приседаний! Но не просто приседать а чередовать с чем то! а то можно со скуки сдохнуть)))

[jazz]

так по ходу можно читать и приседай себе целый день, под детективчик

[mcsound]

Жену необязательно - можно дочку. )))

[BIL]

так по ходу можно читать и приседай себе целый день, под детективчик

Джаз, что случилось?
Мы общаемся почти на серьезные темы, о тренировочном процессе! А ты смеешься ! Для нас это серьезно, будь лояльней!

[me][]

для начала дочь а потом жена)

по логики вещей во время пистолетика нога испытывает в двое больше нагрузку. Т.е.
обычное приседание - m/2 на ногу
пистолетик - m на ногу
приседание со штангой равной весу тела - 2m/2 на ногу
со стороны математики - пистолетик = приседанию со штангой своего веса а со стороны природы и анатомии х.з.
я не представляю как можно присесть 100 раз со штангой своего веса

[Марсик]

Мне кажется данные вычисления не совсем верны, так как даже самые не тренированые люди используют ноги в повседневной жизни ( ходят и всё такое ), исходя из этого можно сделать заключение что мышцы адаптированы к своей скажем так ноше )

Идём дальше при выполнении упражнений типа полных приседаний и пистолетика, мы на ноги даём нагрузку не в виде ВСЕЙ массы тела,а только части, так как ноги не поднимают сами себя, грубо говоря ноги поднимают только верхнюю часть тела при приседаниях , у всех ноги по объёму и весу разные, но в моём случае это наверное половина массы тела

С такими грубыми подсчётами (72/2= 36 даже если округлить до 40 кг ) выходит что всё выглядит более чем реально

[admin]

А что делать тем, кто не может ни разу присесть? Отжимаюсь и подтягиваюсь наверное пару раз (забыл когда пробовал), к штангам всяким даже не знаю с какой стороны подходить. Таких не берут в космонавты велогоны? )

[BIL]

А что делать тем, кто не может ни разу присесть? Отжимаюсь и подтягиваюсь наверное пару раз (забыл когда пробовал), к штангам всяким даже не знаю с какой стороны подходить. Таких не берут в космонавты велогоны? )

Без всяких подколов и без смеха! У вас Владимир, много заслуг! И вы много уважаемый мной человек и спортсмен! И тебе не надо никому и ничего доказывать! Это требуется молодым да ранним!

А в пистолетики сами по себе не сложные, сложно только с технической части, равновесие держать!

[admin]

При чем тут смех? Мне просто интересно.

[BIL]

Читай не много внимательней!
Без смеха, про твои заслуги!!! А не про твои комментарии(((

[jazz]

А кто смеётся?! это просто совет, что б не скучать.
Да и ты написал что "почти серьёзная тема " А с хорошим настроением и физуха веселей!

[Pentagon]

Спасибо за видео, "поржал" )))

[BIL]

Спасибо за видео, "поржал" )))

Интересно! С чего именно?

[Pentagon]

приблизительно с того же что и оператор да и не только
у него спрашивал ?

ну и вспомнил сачков и бездельников которых тренера так наказывали, давали какое то тупое упражнение как например пресс на полу, или жим лежа или приседания и делали пока хоть какую то форму не наберут что бы перейти к чему то более эффективному )))

[Дима]

давали какое то тупое упражнение как например пресс на полу, или жим лежа или приседания и делали пока хоть какую то форму не наберут что бы перейти к чему то более эффективному )))

а с каких пор, простите, эти упражнения стали тупыми, и не нужными, судя по высказыванию ?

[Pentagon]

ну может для кого то это что то запредельное, а кому то просто для прокачки между делом сойдет
тупые потому что базовые, не сложные, доступные почти каждому и т.д. и т.п. ..... и делают их тоже тупо ))))

[ivitaliy]

Pentagon, выходит, профессионалы тоже занимаются "тупыми" упражнениями? Потому как, базовые упражнения со свободным весом, являются обязательными для каждого гонщика Гранд Тура.
Да и мое личное убеждение, всегда было и остается таким, что наиболее сильные мышцы ничем другим, как базовыми упражнениями не построить. Тренировки в седле, эффективнее для растягивания сердца.

За истинность своего мнения, во что бы то ни стало, кричать не буду, а наоборот, хочу выслушать, какие упражнения более эффективны?

[me][]

+ становая тяга

[Pentagon]

приведу самый простейший вариант, возмите те же самые отжимания от пола и усложните их (вариантов десятки), парные упражнения (тоже десятки) к примеру для того же пресса один держит ноги партнера скрещенными на шее другой поднимает свое туловище, один укрепляет живот другой спину
а как насчет шведской стенки ? море упражнений ...
перекладина ... страницы не хватит )))
положите что то тяжелое на шею за головой (бутылка воды, камень) держите это руками и пробежитесь (именно пробежитесь) гусиным шагом, метров пятьсот, суставы заработают )) можно и без веса для начала

вариантов сотни !!!

вы же спортсмены е-мае ))))

[ivitaliy]

Все эти упражнения, которые Вы перечислили, в большей мере, служат для развития выносливости, чем силы - согласен, они тоже нужны.
Все-таки не услышал, чем плохи: приседания, становая, жим лежа? Назовите другие упражнения, для развития силы, которые будут эффективнее.

[Pentagon]

кто говорил что плохи ? они базовые ... обычные ... доступные ... легкие .. слишком простые и одинаковые ..
как ещё объяснять ? сделайте 20 подъем-переворотов на перекладине вместо пресса 300 раз
толку будет больше ! так понятнее ? ))) покажется мало приступайте к прессу )))

[ivitaliy]

кто говорил что плохи ? они базовые ... обычные ... доступные ... легкие .. слишком простые и одинаковые ..
как ещё объяснять ? стелайте 20 подем-переворотов на перекладине вместо пресса 300 раз

толку будет больше ! так понятнее ? )))

Легкие? А вы, простите, какой вес штанги брали то? его и увеличить можно, причем до такого, что язык не повернется сказать, что упражнения легкие. Я год занимаюсь жимом лежа, в свой ударный день (когда делаю минимум повторений и макс. вес) нагрузка такая, что больше трех подходов делать не получается, а жму всего на 4-5 раз.
Простые? Поставьте новичка на любое из трех упражнений: жим, становая, присед. Посмотрим, сколько ошибок в технике будет, хорошо, если без травмы домой уйдет.

На счет толка - нужно ставить цель. Толку в чем? Для мышц пресса эффективнее "300 пресса". Для: рук, спины, груди - подъем-переворот эффективнее.
Раз уж о конкретных целях пошло... Квадрицепс - одна из главных мышц велосипедиста. Как будем на нее воздействовать? Я делаю приседания со штангой, расставив ноги чуть уже плеч, так меньше нагрузки забирает бицепс бедра. Если знаете что-то эффективнее для квадрицепса, посоветуйте.

[me][]

Базовые - да
Обычные - да
Доступные - да
Остальное нет.
Каждый 3-й делает с такой техникой, что страшно смотреть.
А работая со своим весом даже с самой страшной техникой себе не навредиш

[Pentagon]

я уже не знаю чем вы читаете но простите ... если перекладина это не работа своим весом а во время подъем-переворота ваши ноги поднимаются не за счет пресса, а рук, спины и груди... тогда про шведскую стенку лучше ничего не писать ))))))) а то с вами выйдет что там не свой вес и работает только шея
все ясно, ребята ))))))

ах да насчет квадрицепса ...
ivitaliy, те же приседания на одной ноге (ПИСТОЛЕТИК) только ходите так перескакивая с одной ноги на другую ... 100 200 300 500 метров - сколько сможете, просто ходите ... со временем можете добавить к этому и прыжок в длину на сколько получиться, хорошо и для равновесия и для мышц

добавлять вес на руки или держа за голову это уже как сами захотите.

[ivitaliy]

во время подъем-переворота ваши ноги поднимаются не за счет пресса ... тогда мне добавить нечего ))))))) все ясно )))

Подымаются за счет пресса, но если будет вопрос, что эффективнее для пресса 20 подъем-переворотов или 300 подъемов туловища с зафиксированными ногами, я скажу: 300 подъемов.

те же приседания на одной ноге (ПИСТОЛЕТИК) только ходите так перескакивая с одной ноги на другую ...

Приседания на одной ноге эффективнее, чем приседания со штангой? Упражнения, в общем-то, родственные, но нагрузка в приседаниях со штангой будет выше. Вернемся к пистолетику, человек весит 70 кг., по самому грубому расчету, приседая, одна нога поднимает 70 кг., т.е. собственный вес(нивелируем вес опорной ноги). Теперь возьмем штангу 70 кг. и начнем приседать, обе ноги получат нагрузку в 140, одна - 70. Но мы можем увеличить вес штанги, скажем, до 100 кг., тогда нагрузка на каждую ногу составит 85 кг. (я опять не учитываю, вес одной ноги). То есть, приседая со штангой, можно создать большую нагрузку на квадрицепс, чем приседая на одной ноге. Отсюда и выше эффективность.

[Pentagon]

ага, пройдитесь так последние пол километра до дома на обратном пути во время легкой утренней пробежки потом отпишитесь если доползете до компа
надеюсь вы молоды и ничего не отвалится с непривычки )))))